Trenerka biznesu i rozwoju osobistego, Coach ICF,
Wykładowczyni akademicka, Nauczycielka Mindfulness, Nauczycielka jogi i relaksacji, Autorka książek, Konsultantka badań DISC
Wykładowczyni akademicka, Nauczycielka Mindfulness, Nauczycielka jogi i relaksacji, Autorka książek, Konsultantka badań DISC
Mindfulness & Yoga
Jestem nauczycielką Mindfulness MBLC (Uważności) certyfikowaną przez Mindfulness Association oraz Nauczycielką Relaksacji i Jogi Akademickiej dyplomowaną przez Akademię Wychowania Fizycznego. Joga i Mindfulness pozwoliły mi nabrać większego szacunku do siebie i innych istot, nauczyły mnie żyć pełniej i piękniej, cieszyć się każdą chwila dni, lepiej radzić sobie z problemami i zwiększyć swoją odporność na stres.
Uważność jest definiowana jako zwrócenie uwagi na chwilę obecną poprzez doświadczenie danego momentu w sposób nieosądzający i akceptujący. Na początku zauważamy, że nasza uwaga jest jak motyl zmieniający miejsce, od jednej myśli do drugiej, następnie uczymy się sztuki uważności w życiu codziennym. Wierzę, że mindfulness może każdemu pomóc lepiej przechodzić przez trudności, radzić sobie ze stresem i pozwalać na pełne, szczęśliwe życie. Dlatego z przyjemnością uczę innych tej świeckiej formy medytacji.
Zapraszam Cię na organizowane przeze mnie kursy grupowe stacjonarne i online oraz na indywidualne formy praktyki.
Ludzie sukcesu ciągle się uczą i rozwijają, ludzie przeciętni uważają, że już wszystko wiedzą. – Harv Eker
Korzyści z praktykowania uważności
Bycie uważnym pomaga w radzeniu sobie z przeciwnościami losu i wywołanym przez nie stresem. Praktykowanie uważności poprawia samopoczucie, tym samym wpływa zbawiennie na zdrowie psychiczne. Skupianie się na dających energię doznaniach zmysłowych, eliminuje niepokój i napięcie.
Otwarta akceptacja rzeczywistości pomaga w pogodzeniu się z tym, że życie nie zawsze jest takie o jakim marzymy. Uważność uczy dystansu do niedogodności życiowych. Sprawia, że nie zamartwiamy się nimi i nie przejmujemy. Żyjemy radośniej, pełniej i bardziej świadomie korzystamy z dobrych chwil, których nie brak w codzienności. Podczas kursu uczymy się je zauważać i celebrować.
Praktyka uważności wpływa również pozytywnie na nasze relacje z ludźmi i światem. Pogodzeni z tym co niesie rzeczywistość, nieoceniający tego co nam się przydarza, stajemy się bardziej wyrozumiali dla ludzi i świata. Zamiast pretensjami za zło, które nas spotyka, żyjemy wdzięcznością za doznane dobro.
Trening uważności
Trening uważności polega na nauce skupiania się na tym, co dzieje się w ciele w danej chwili. Odłączamy się od przeszłości, nie myślimy o przyszłości. Cali jesteśmy tu i teraz, skupieni na tym co właśnie odczuwamy. Podczas treningu uważności wyrabiamy świadomość ciała. Uczymy się świadomie oddychać. Następnie uczymy się świadomej pracy z ciałem.
Uważność praktykuje się według pięciu zasad:
- Uświadamiasz sobie, że oddychasz i skupiasz się na tej czynności;
- Twoja uwaga uczy się skupienia na jednej rzeczy;
- Uczysz się jak nie poddawać się rutynie, a więc wyłączać autopilota i robić coś innego lub inaczej;
- Zauważasz własne myśli i emocji;
- Potrafisz po prostu być! Jesteś Tu i Teraz.
Ćwicząc uważność pracujesz całym ciałem, myślami i emocjami. Praktykując uważność jesteś otwarty na chwilę obecną, zrezygnujesz z oceniającego stosunku do rzeczywistości.
8-tygodniowy kurs uważności MBLC Mindfulness Based Living Course
Chcesz zadbać o siebie, nauczyć się oswajać trudne emocje, radzić sobie z myślami powodującymi stres, rozwijać odporność psychiczną i żyć bardziej świadomie?
Serdecznie zapraszam Cię na trening Mindfulness: 8-tygodniowy Kurs Życia opartego na Uważności MBLC.
W jakim celu? Aby:
- opanować natłok myśli
- lepiej radzić sobie ze stresem dnia codziennego
- żyć bardziej świadomie i uważnie
- poczuć wewnętrzny spokój, zatrzymać gonitwy myśli
- zatrzymać się i zacząć żyć Tu i Teraz
- otulić siebie i bliskie osoby czułością i życzliwością
- opanować lęk
- dostrzec radość i piękno życia
Zapraszam Cię do:
- Zatrzymania się
- Nauki świadomego i nieoceniającego bycia ze sobą i z innymi
- Poszerzenia świadomości
- Zbudowania przestrzeni Spokoju, która przynosi ulgę i buduje przestrzeń do lepszego
rozumienia - Bliskości ze sobą w pełni, z tym co czujemy, myślimy
- Spotkania się ze sobą w łagodności w pogłębionej samoświadomości
- Spotykania się z innymi ludźmi o podobnej wrażliwości w bezpiecznej, empatycznej
atmosferze, z szacunkiem i życzliwością
Jakie korzyści daje udziału w kursie mindfulness i regularnego praktykowania?
- obniżenie poziomu lęku i niepokoju
- obniżenie poziomu hormonu stresu we krwi
- obniżenie ciśnienia krwi
- zmniejszenie odczuwania bólu fizycznego
- podwyższenie odporności psychicznej i fizycznej
- zwiększenie poziomu koncentracji i usprawnienie procesu zapamiętywania i uczenia
się - rozwój inteligencji emocjonalnej
- wzrost samoświadomości i wewnętrznej sterowności,
- poszerzenie wewnętrznej przestrzenności i zwiększenie poziomu odczuwania empatii
i współczucia do siebie i innych
Certyfikowany 8-tygodniowy treningu medytacji: Kursu Życia Opartego na Uważności –
MBLC (Mindfulness Based Living Course) przeznaczony jest dla osób początkujących oraz
tych, które chcą pogłębić praktykę uważności. Nie jest wymagane wcześniejsze
doświadczenie medytacyjne.
Kurs MBLC to cykl 8 spotkań realizowanych w trybie cotygodniowym, po którym są
udostępniane nagrania praktyk do samodzielnej praktyki oraz całodzienna wspólna praktyka
w Dniu Uważności. Taki konstrukt kursu daje możliwość samodzielnego praktykowania
pomiędzy spotkaniami, co jest ważnym elementem rozwoju uważności.
Struktura kursu:
Tydzień 1 – Co to jest Mindfulness i po co praktykować? Zacznij tam, gdzie jesteś
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym
Tydzień 3 – Wprowadzenie podpory uważności
Tydzień 4 – Praca z rozkojarzeniem
Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli
Tydzień 6 – Postawa obserwatora
Tydzień 7 – Samoakceptacja
Tydzień 8 – Życie w oparciu o Mindfulness,
oraz Dzień Uważności w weekend trakcie kursu (6h)
Trening uważności nie jest ani formą psychoterapii, ani treningiem relaksacyjnym, chociaż
może po części spełniać obie te funkcje.
Udział w kursie zawiera:
- konsultację telefoniczną przed kursem, jeśli masz jakieś pytania.
- 8 spotkań grupowych trwających ok. 2 h
- Dzień Uważności – spotkanie 6h w trakcie kursu (w sobotę)
- nagrania medytacji do praktyki własnej po każdej kolejnej sesji
- podręcznik do kursu medytacji MBLC
- certyfikat ukończenia kursu Uważności MBLC, jeśli będziesz na co najmniej 6 z 8
spotkań oraz mały symboliczny upominek
Kiedy?
- Kurs potrwa od 28 lutego 2028 r.
- Spotykamy się we wtorki o godz. 18.00-19.30. (8 x 2h)
- Dodatkowo zapraszam na Dzień Uważności w sobotę
Gdzie?
Warszawa; ul. Wał Miedzeszyński 552C
Ze względu na procesowy charakter i komfort uczestników, pracuję w kameralnej
kilkuosobowej grupie.
Zapisy:
- Jeśli jesteś zdecydowana/ zdecydowany wejdź na stronę: www.renatawrona.pl w zakładkę „sklep” i opłać kurs(w opisie podaj swoje Imię, e-mail i tel.) lub napisz do mnie na e-mail: renata@renatawrona.pl
- Aby odbyć rozmowę wstępną i zadać dodatkowe pytania umów się ze mną na tel.; pisząc na: renata@renatawrona.pl
Cena kursu: 1300,00 zł
Jeśli czujesz potrzebę udziału, jednak cena jest przeszkodą – proszę o kontakt e-mail –
wypracujemy dobre dla obu stron rozwiązanie: ustalimy dogodne warunki ratalne (np.2- 3 raty).
O mnie:
Renata Wrona – właścicielka firmy szkoleniowej, dyplomowana trenerka rozwoju osobistego,
certyfikowana coach ICF, wykładowczyni akademicka, certyfikowana nauczycielka
Mindfulness (Mindfulness Association Poland) i dyplomowana nauczycielka relaksacji i jogi
akademickiej (AWF)
Pracuję z pasją, wrażliwością i miłością. Bliskie jest mi dobro Ziemi, Ludzi i Zwierząt.
Będzie mi miło, jeśli nasze drogi się spotkają. Do zobaczenia na praktyce Uważności, która
przynosi wszystkim tyle dobra
***
Jeśli cokolwiek dla Ciebie niejasne i masz pytania lub wątpliwości, skontaktuj się ze mną.
#mindfulness #kursmindfulness #mblc #uważność #medytacja #medytacjamindfulness
#renatawrona #równowaga #odpornośćpsychiczna #bezstresu #TuiTeraz
