Kurs uważności to pierwszy krok ku świadomemu życiu. Trenowanie uważności może nam pomóc w świadomym byciu tu i teraz, podejmowanie właściwych decyzji życiowych, lepsze rozumienie siebie i naszych bliskich, radzenie sobie ze stresem dnia codziennego.
Praktyka uważności (Mindfulness) nie jest praktyką religijną, lecz metodą pracy z własnym umysłem i może ją praktykować każdy, niezależnie od wyznania. Jon Kabat-Zinn, twórca pierwszego treningu uważności, świadomie zrezygnował z używania słowa „medytacja”, zamieniając je na „mindfulness”, aby nie budzić niepotrzebnych konotacji religijnych.
Badania wskazują, że praktyka uważności korzystnie działa na zdrowie i zwalczanie skutków stresu, poczucie szczęścia a nawet życie seksualne. Poprawia świadomość ciała, regulację uwagi, emocji i zwiększenie samoświadomości. Towarzyszą temu zmiany w neuroplastyczności mózgu.
Badania nad efektami treningu uważności, potwierdzają poprawę dobrostanu psychofizycznego i wzrost pozytywnych jakości:
- współczucia,
- otwarcia na innych,
- akceptacji,
- samoświadomości.
Dzieki temu wzrasta poczuciem własnej wartości, satysfakcji z życia, otwartości na doświadczenie i zdolnością do współczucia i samowspółczucia, czyli z cechami, które kojarzą się z dobrostanem psychicznym.
Wykazano również, że trening uważności przynosi pozytywne efekty dla zdrowia, między innymi:
- przeżywanie pozytywnych emocji,
- zmniejszenie stresu,
- doświadczania lęku,
- odczuwania bólu,
- stanów depresyjnych,
- zmniejszenie nadmiernej reaktywności emocjonalnej,
- poprawa relacji z samym sobą,
- poprawa relacji z innymi.
Efekty te potwierdzone są badaniami z udziałem tysięcy osób, które uczestniczyły w 8-tygodniowych programach uważności typu MBSR i MBCT. Można stwierdzić, że w obecnym stanie wiedzy naukowej, również neurobiologicznej, mamy niezbite dowody na to, że rozwijanie uważności jest korzystne dla zdrowia, równowagi psychicznej i relacji z innymi.
Chcesz zadbać o siebie, nauczyć się oswajać emocje, radzić sobie z myślami powodującymi stres, rozwijać odporność psychiczną i żyć bardziej świadomie?
Serdecznie zapraszam Cię na trening Mindfulness: 8-tygodniowy Kurs Życia opartego na Uważności MBLC, który prowadzę w wersji stacjonarnej i online.
W jakim celu? Aby:
– opanować natłok myśli
– lepiej radzić sobie ze stresem dnia codziennego
– żyć bardziej świadomie i uważnie
– poczuć wewnętrzny spokój, zatrzymać gonitwy myśli
– zatrzymać się i zacząć żyć Tu i Teraz
– otulić siebie i bliskie osoby czułością i życzliwością
– opanować lęk
– dostrzec radość i piękno życia
Zapraszam Cię do:
- Zatrzymania się
- Nauki świadomego i nieoceniającego bycia ze sobą i z innymi
- Poszerzenia świadomości
- Zbudowania przestrzeni Spokoju, która przynosi ulgę i buduje przestrzeń do lepszego rozumienia
- Bliskości ze sobą w pełni, z tym co czujemy, myślimy
- Spotkania się ze sobą w łagodności w pogłębionej samoświadomości
- Spotykania się z innymi ludźmi o podobnej wrażliwości w bezpiecznej, empatycznej atmosferze, z szacunkiem i życzliwością
Jakie korzyści daje udziału w kursie mindfulness i regularnego praktykowania?
- obniżenie poziomu lęku i niepokoju
- obniżenie poziomu hormonu stresu we krwi
- obniżenie ciśnienia krwi
- zmniejszenie odczuwania bólu fizycznego
- podwyższenie odporności psychicznej i fizycznej
- zwiększenie poziomu koncentracji i usprawnienie procesu zapamiętywania i uczenia się
- rozwój inteligencji emocjonalnej
- wzrost samoświadomości i wewnętrznej sterowności,
- poszerzenie wewnętrznej przestrzenności i zwiększenie poziomu odczuwania empatii i współczucia do siebie i innych
Certyfikowany 8-tygodniowy treningu medytacji: Kursu Życia Opartego na Uważności – MBLC (Mindfulness Based Living Course) przeznaczony jest dla osób początkujących oraz tych, które chcą pogłębić praktykę uważności. Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie medytacyjne.
Kurs MBLC to cykl 8 spotkań realizowanych w trybie cotygodniowym, po którym są udostępniane nagrania praktyk do samodzielnej praktyki oraz całodzienna wspólna praktyka w Dniu Uważności. Taki konstrukt kursu daje możliwość samodzielnego praktykowania pomiędzy spotkaniami, co jest ważnym elementem rozwoju uważności.
Struktura kursu:
Tydzień 1 – Co to jest Mindfulness i po co praktykować? Zacznij tam, gdzie jesteś
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym
Tydzień 3 – Wprowadzenie podpory uważności
Tydzień 4 – Praca z rozkojarzeniem
Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli
Tydzień 6 – Postawa obserwatora
Tydzień 7 – Samoakceptacja
Tydzień 8 – Życie w oparciu o Mindfulness,
oraz Dzień Uważności w weekend w trakcie kursu (6h)
Trening uważności nie jest ani formą psychoterapii, ani treningiem relaksacyjnym, chociaż może po części spełniać obie te funkcje.
Udział w kursie zawiera:
- konsultację telefoniczną przed kursem, jeśli masz jakieś pytania.
- 8 spotkań grupowych trwających ok. 2 h
- Dzień Uważności – spotkanie 6h w trakcie kursu (w sobotę)
- nagrania medytacji do praktyki własnej po każdej kolejnej sesji
- podręcznik do kursu medytacji MBLC
- certyfikat ukończenia kursu Uważności MBLC, jeśli będziesz na co najmniej 6 z 8 spotkań oraz mały symboliczny upominek
Jeśli jesteś zdecydowany/ zdecydowana – serdecznie zapraszam na kurs stacjonarny w Warszawie, który rusza 22 lutego 2023 roku. Jeśli potrzebujesz więcej informacji, napisz do mnie na renata@renatawrona.pl lub zadzwoń do mnie 🙂
Więcej informacji znajdziesz w zakładce sklep. Zapraszam serdecznie 🙂
