Niepewność, gdy wojna jest tuż obok nas, złość na dyktatorów i żal za tragiczną sytuację sąsiadów. Wielu z nas doświadcza teraz tych emocji.
Są tacy, którym jest na rękę nasz paraliżujący lęk i chaotyczna panika, która powoduje, że przestajemy logicznie myśleć!
Co możesz zrobić, aby niepokój nie zamienił się w strach, potem w panikę czy histerię?
Zadbaj o swoją odporność psychiczną. Budowanie odporności psychicznej jest ważne szczególnie teraz, w obliczu osłabienia pandemią i wojny.
Osoba odporna psychicznie nie ignoruje uczuć, ale potrafi nimi zarządzać. Nie chodzi o to, aby wypierać rzeczywistość wokół siebie, ale aby zdecydować, jak chcesz zareagować na bodźce zewnętrzne. Możesz roztaczać czarną wizję, oglądać na okrągło telewizję i informacjami o tragedii czy czytać dezinformujące fake newsy i pogrążać się w lęku, ale możesz zacząć działać, możesz skupić się na pomocy potrzebującym. Jest wiele form pomocy (ja wczorajszy wieczór spędziłam na ogranizowaniu mieszkania dla rodziny z małym dzieckiem).
Odporność psychiczna odpowiada za lepsze zarządzanie stresem, osiąganie lepszych rezultatów swoich działań, poczucie zadowolenia i sprawstwa a także za zdrowie psychiczne oraz fizyczne.
Prawda jest, jaka jest:
– Tak. Świat nie jest dobry. Ale jest w nim także dużo dobrych ludzi.
– Na świecie są szaleńcy i mordercy.
– Możliwe, że teraz przeżywasz trudne chwile. Masz prawo tak się czuć.
Nie pozwól jednak, aby pochłonęło Cię zło i nienawiść, one nie są dobrymi doradcami.
– Zachowaj spokój i skup się na oddechu. Ta technika znajduje się w zasięgu każdego z nas. Jeśli coś poszło nie tak, po prostu zatrzymaj się i uspokój oddech.
– Pamiętaj o przeszłości. Przypomnij sobie te wydarzenia z przeszłości, które były dla Ciebie trudne, ale dałaś sobie z nimi radę. Pomaga to wierzyć w samego siebie poprzez sięganie do doświadczeń z przeszłości.
– Skup się na planowaniu. Co możesz zrobić, aby poczuć się bezpieczniej. Jak możesz sobie pomóc?
– Skup się na działaniu. Pomyśl co możesz teraz zrobić dla siebie, dla bliskich, dla innych.
– Praktykuj uważność. Praktykując uważność rozwijasz w sobie umiejętności radzenia sobie ze stresem i bólem fizycznym, możesz zapobiegać nawrotom depresji, atakom paniki i innym stanom utrudniającym codzienne funkcjonowanie oraz ogólnie szybciej odzyskujesz spokój po destabilizującym zdarzeniu.
– Porozmawiaj z kimś bliskim.
– Przytul się do drugiej osoby, zwierzęcia.
– Zachowaj szerszą perspektywę. Zrób krok w tył i obserwuj co się dzieje z większej perspektywy. Pozwala Ci to na mentalne oddalenie się od danej sytuacji i nabranie do niej większego dystansu.
– Pamiętaj, że wszystko mija.
Z serca dla Ciebie
Renata Wrona
