Pojawił się nagle i całkowicie odmienił naszą rzeczywistość. Wirus COVID-19 a wraz z nim lęk, strach i niepewność jutra. Stres jest naturalną reakcją naszego organizmu na zagrożenie. Co robić, aby zminimalizować negatywne skutki stresu na nasz organizm?
Znaleźliśmy się w niecodziennej sytuacji, której nie należy bagatelizować. Szerzenie się pandemii jest dużym problemem i zagrożeniem zarówno dla każdego z nas, jak i dla całego społeczeństwa i gospodarki. Ograniczenie możliwości zarobkowania, kontaktów z innymi ludźmi, problemy finansowe i naturalna obawa utraty zdrowia czy życia, wszystko to działa na nasze poczucie bezpieczeństwa i znacznie podnosi poziom stresu zaś długotrwały stres obniża odporność naszego organizmu.
Nie ma co ukrywać, że jest to zdecydowanie sytuacja stresująca, która może się przedłużać i w ten sposób dodatkowo źle wpływać na nasze zdrowie poprzez długotrwałe napięcie związane z odczuwaniem stresu. W sytuacjach stresowych możemy działać na dwa sposoby: skoncentrować się na problemie lub skoncentrować się na emocjach. Koncentracja tylko na emocjach nie jest teraz dobrym wyjściem, może prowadzić do silnego lęku, a nawet paniki, problemów ze snem czy oddychaniem. Jeśli skoncentrujemy się na działaniu, zminimalizujemy poczucie stresu.
Oto kilka przykładów jak sobie z nim radzić:
Poczucie sprawczości
Lęk w dużej mierze związany jest z nowa nieznaną sytuacją, w której się znajdujemy, ale przede wszystkim z poczuciem braku kontroli nad tą sytuacją. Warto więc zastanowić się nad tym, jaki masz wpływ? A masz duży. Możesz ograniczyć wychodzenie z domu i kontakty z innymi osobami do minimum. Jeśli musi wyjść do sklepu, dzwonisz do sąsiadki staruszki i proponujesz również zrobienie zakupów dla niej. Możesz zostawić je pod jej drzwiami i wykonać telefon z informacją, że zakupy zostały dostarczone pod drzwi. Możesz zastanowić się z jakich czynności, kosztów możesz zrezygnować, aby rozpocząć proces oszczędzania na przykład skontaktować się za swoim bankiem w sprawie zawieszenia spłat kredytu. W ten sposób poczujesz, że robisz coś wartościowego, a to obniży trochę napięcie związane ze stresem.
Kontrolowane oglądanie i słuchanie wiadomości
Oglądaj tylko wiarygodne źródła informacji, słuchaj specjalistów od epidemiologii i sytuacji kryzysowych, postępuj zgodnie z ich zaleceniami. Jednak nie oglądaj wiadomości przez cały czas, ponieważ to sprawia ciągłe skupienie na problemie. Zdecyduj się na jednorazowe informacje o stanie obecnym w ciągu dnia i wyłącz TV lub przełącz się na kanały rozwojowe lub wręcz rozrywkowe. Śmiech rozładuje napięcie, które narasta w Twoim ciele. Skoncentruj swój czas na oglądaniu filmów lub na czytaniu.
Uważnie z dziećmi
Warto szczególnie poświęcić ten czas dzieciom. Dzieci bardzo odczuwają Twoje emocje. Nie pozwalaj im oglądać wiadomości. Wytłumacz w zrozumiały dla nich sposób kwestie konieczności odizolowania, ale staraj się ich nie przerazić. Wymyśl dla Was wspólną zabawę, czytaj im książki, koloruj, poświęć im maksimum swojego czasu. Małe dziecko nie odczuwa jednocześnie kilku emocji, dlatego gdy znajdziesz jakąś zabawę, która rozbawi dziecko, jego śmiech i beztroska pomogą także Tobie w zmniejszeniu poziomu stresu.
Zachowanie codziennej rutyny
Nie pozwól sobie na bezczynność. Otwórz kalendarz i zastosuj metodę zarządzania swoim czasem. Ustal godzin, w których wykonujesz swoją pracę, w których masz czas na literaturę i na odpoczynek. Jeśli masz więcej czasu zaplanuj porządki w szafach. Idzie wiosna, jest to więc dobry czas na przejrzenie garderoby, zmiany na półkach, schowanie zimowych butów i wystawienie wiosennych. To pozwoli Ci planować przyszłość, słoneczną, wiosenną przyszłość spacerów po czasie pandemii.
Pisanie pamiętnika
Zacznij pisać pamiętnik. Każdego dnia zapisuj swoje działanie oraz myśli i emocje. Prowadzenie pamiętnika ma bardzo terapeutyczny wpływ na Twoje emocje. Pozwala się zatrzymać, rozpoznać swoje emocje, uspokoić się wewnętrze. Jednocześnie, gdy trudne czasy miną, zostanie Ci zapis tego co się działo i jak sobie z tą nietypową sytuacją radziłeś.
Sztuka relaksacji i zdrowego życia
To, jak zareagujemy na wybuch pandemii, zależy od naszych osobistych predyspozycji, doświadczeń i uwarunkowań. Jednak często lęk pcha nas w stronę nadmiernego palenia w przypadku palaczy czy też tłumieniu strach przy pomocy alkoholu. Obie te metody mogą jedynie pogorszyć sytuację.
Właśnie teraz warto zadbać o siebie, o swoje myśli i swoje ciało. W tym celu wpisz w swój kalendarz codzienne ćwiczenia fizyczne, które możesz wykonać w domu. Rozciąganie, pompki, praktyka jogi, to wszystko sprawi, że rozluźnisz napięte stresem mięśnie.
Ćwiczyć także głębokie oddechy, mindfulness, medytację lub regularną modlitwę, wybierz formę, która jest Ci najbliższa.
Pamiętaj, aby spożywać zdrowe, zbilansowane posiłki, czyli dużo warzyw i owoców, które zwiększają odporność organizmu.
Ważne abyś się wysypiał, a do tego musisz przed snem skupić swoją uwagę na czymś przyjemnym, czyli nie na czytaniu najnowszych newsów lecz na czymś co sprawia Ci przyjemność.
Stoimy w obliczy wielkiego sprawdzianu naszego człowieczeństwa. Jeśli postarasz się zachować pozytywne nastawienie i wiarę, że choć teraz jest trudno, to damy sobie z tym radę, jeśli skupisz się na relacjach z bliskimi niezależnie czy są blisko Ciebie czy daleko i świadomie będziesz nakierowywał swoje myśli na przyszłość, będzie Ci łatwiej przetrwać ten trudny okres.
Stosując powyższe zasady, będzie Ci łatwiej minimalizować negatywne skutki długotrwałego stresu.
Renata Wrona
